2025.03.05

【Q3】筋トレをすると若返るってホント？

たるんだ体を目にしては、筋トレの必要性を感じているオヤジさんは多いかと。そこで服を着こなせる引き締まった体になるために、筋トレに関する疑問について、フィジカルトレーナーの坂詰真二さんにうかがいました。

CREDIT :: イラスト／STOMACHACHE.　文／大塚綾子　編集／菊地奈緒（Web LEON）

A.若返るし、体力がついて人に優しくする余裕ができるので、モテるかもしれません

体型の崩れを自覚するたび、「そろそろ筋トレしないとマズい？」と思いつつ、なかなか一歩を踏み出せないオヤジさんへ。いくつになってもファッションを楽しめるように、引き締まった体はキープしたいところ。

とはいえ、お洒落オヤジとしては、やみくもに鍛えるのはなんか違う。効率よく筋肉を付けるには筋トレこと筋力トレーニングを理解しなくては！ということで、日本におけるパーソナルトレーナーの草分け的存在・坂詰真二さんに疑問をぶつけてみました。

Q.筋トレをすると若返るってホント？

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坂詰真二さん（以下坂詰）　筋トレをすると、代表的な男性ホルモンであるテストステロンの分泌が促進されます。テストステロンは体の細胞の成長を促すホルモンで、筋肉を増やすだけでなく、肌のターンオーバーも促し、骨量も増やすので、体の内側と外側のどちらからも若返るんです。

また、男性ホルモンにはやる気や集中力を高める効果もあり、メンタル面にも影響大。男性更年期という言葉も広く知られるようになってきましたが、50歳前後はテストステロンの減少によって、心身ともになんとなく元気がなくなり、疲れやすくなったりで、意欲や気力が低下。生殖機能も性欲も減退します。そんな更年期の症状も軽減されるようです。

── 仕事も遊びも全力で取り組みたいLEON読者にこそ筋トレなんですね。よく「筋肉は裏切らない」と言いますが、ほかに筋トレのメリットは？

坂詰　筋トレで体力がつくと日常生活の動作が楽にできるようになるのに加え、自ずと心にもゆとりができる。余裕があると、人にも優しくできるんですよね。重い荷物を運んでいる人がいたら「持ちましょうか？」と声をかけられるし、疲れにくくなるので電車内でもさっと席を譲れる。周りの人に感謝される、ちょっとしたヒーローになれるんです（笑）。

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── いいですね。すごくモテそうです！

● 坂詰真二（さかづめ・しんじ）

スポーツ＆サイエンス代表。NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。横浜市立大学文理学部を卒業後、株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で、ディレクターや教育担当を歴任。その後、株式会社スポーツプログラムスにて、実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。独立後はアスリートへの指導、スポーツ・医療系専門学校講師などを務める。トレーナー歴は30年を超え、育成したトレーナーは3000人以上。著書も多数で、最新刊は『眠れなくなるほど面白い図解筋肉の話』（日本文芸社）。YouTubeは「坂詰真二の『真・トレーニングちゃんねる』」。