槙野智章さんetc. アスリートな洗練ボディはどう作られる? 人気記事をプレイバック！

アスリートはカラダが資本。常日頃から自身のコンディショニングと向き合っています。そんなボディメイクのプロたちに、オヤジ世代の皆さまのカラダ作りに役立つヒントを取材しました。薄着の季節に向けて、動き出すのは今ですよ！

19歳でRISE王者となり、2018年にはK-1 WORLD GPフェザー級王者となった村越優汰選手。日本を代表するK-1ファイターとして活躍中の矢先、2022年4月に不運にも試合中に大怪我を負ってしまい戦線離脱に。現在は手術・リハビリを経て復帰に向けた本格的なトレーニングに打ち込んでいるそう。

2023年11月の取材当日、彼が所属する湘南格闘クラブに行ってみると、そこにはすでに引き締まったカラダでミット打ちをする姿がありました。今回は、そんな村越選手にボディメイクの秘訣について直撃します！

── かなりカラダは仕上がっているように見えますが、現在は復帰に向けて本格的なトレーニングをされているのでしょうか？

村越　いえ、まだまだです。脚を怪我してから1年半くらいトレーニングできていなかったので、ちょっとずつ再開している状態です。怪我をする前のメニューはできていません。まずはロードワークで走ったり、パーソナルジムに通って筋力を戻すようにしています。基礎的なトレーニングがメインですね。

── そうなんですね。やはりランニングはカラダ作りの基本かと思いますが、どのくらい走り込んでいるのでしょうか？

村越　5、6kmを30分くらいかけて走っています。ミット打ちは3ラウンドくらいで息が切れてしまうけど、長くやっていなかったわりには意外と動けているんじゃないかな。それでも脚の筋肉がだいぶ落ちてしまったので、ジムでは下半身を重点的に鍛えるようにしています。

── カラダ作りには食事も大事ですよね。村越選手は普段から節制されたりしていますか？

全日本技術スキー選手権大会を４連覇中。基礎スキーの世界で頂点に立ち続け、今年3月に開催される同大会の本選で5連覇に挑むプロスキーヤーの武田 竜選手。現在39歳のベテランは現役選手として活躍すると同時に、国内のみならず、アジア各国のスキーインストラクターたちを指導する日本代表デモンストレーターとしても多忙な日々を送っている。

オリンピック出場を目指していた20代の頃、全日本スキー選手権大会のアルペン競技男子回転および大回転で優勝経験を誇る持ち主だけに、当時はトレーニングから食生活までストイックに自らを律していたという。現在のライフスタイルでは「かつてほどのアスリートといった感覚はもうない」と語るが、アジア全体の基礎スキーを牽引する役割を果たすために、現在はどのようなカラダ作りをしているのだろうか？ その秘訣を聞いてみた！

── 現在、スキーシーズンに入る前は、どのような調整をされていますか？

武田　トレーニングの頻度は理想としては１回2時間で週５日。有酸素運動とウエイトトレーニングで強化をします。でも若い頃のようにガムシャラに鍛えるのではなく、“量より質”を重視してパーソナルトレーナーにも付いてもらっていますね。ストレッチも大事で、トレーニング後だけでなく、自宅やホテルなどの出先でもやっています。

基本的に移動が多い仕事だし、毎日何かと動いています。性分的にジッとしていられない（笑）。こうしてインタビューを受けている間だって、５秒間足を浮かせるだけでも腹筋を鍛えられるわけだし、できることをできる時にやる。そんな感じです。

── 陸上でのトレーニングについて、もう少し詳しく教えてください。

武田　シーズン明けの春はロードバイクなどを使って有酸素運動中心に汗をかいて、6〜７月は脚や目を使うサッカーをやったり、ハードルやラダーを使ってジャンプ力や敏捷性を強化したり。スキーは基本的に“脚スポーツ”なので。秋以降はウエイトトレーニングがメインになりますね。

実はゴルフが趣味なんです。ベストスコアは71で、2〜3年前から競技会にも出るようになりました。

── ゴルフの腕前もスゴいんですね！ 日々いろいろな種目でカラダを動かしているようですが、スキーではどの部分の筋肉が重要になるのでしょう？

サンフレッチェ広島、ドイツのFCケルン、浦和レッズ、ヴィッセル神戸と国内外のトップリーグで活躍し、日本代表としても躍動。17年間の現役時代、多くの日本サッカーファンを魅了してきた槙野智章さん。2022年12月に引退を発表後はスポーツコメンテーターとしてだけでなく、数々のバラエティ番組でもトークのキレを披露するいっぽうで、総合スポーツ・文化団体「品川CC（カルチャークラブ）」のフットボール部門でトップチームの監督業にも邁進されています。

そんな超多忙な毎日にもかかわらず、10%前後という脅威の体脂肪率をキープしているという槙野さんに、ボディメイクの秘訣を伺ってきました！

── 現役の時はかなりストイックなトレーニングをされていたそうですが、引退後はどのように変わりましたか？

槙野　現役の時は毎日チームでの練習を3時間やってから、パーソナルトレーニングと筋トレをしていたので、毎日5時間はトレーニングしてました。めちゃくちゃ鍛えてましたね。主に自重による体幹トレーニングとマシーンでのトレーニングです。

今は練習自体がないので、週に1〜2回、カラダに刺激を入れるぐらい。筋肉のボリュームは減りましたけど、体脂肪率は変わってないかな。よくテレビ局にいる業界の人になってしまって（笑）。生活自体が激変しましたね。

── まさに激変ですね……！ トレーニングが減ったのに、体脂肪率が変わらないのはすごい。秘訣は何だと思いますか？

槙野　水分をたくさん摂ることと、よく寝ることが大切だと思います。特に水分は、自分の尿の色を目安に摂取量を調節してます。いつもより色が濃ければ脱水状態だからたくさん飲もうとか。現役時代に教わって今も続けています。

あと僕は芸人さんが好きで、家でテレビ見ながらめちゃくちゃ笑うんですけど、腹筋に力入れて全身で笑うから、それで結構カロリー消費されてるんじゃないかなって思ってます（笑）。

── お忙しそうですが、睡眠時間は現在どのくらいですか？

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