色気ダダ漏れ！ 競泳オリンピアン、中村 克選手の艶ボディの秘訣は……

日本競泳界を牽引するトップアスリート、中村 克選手。前回の記事（詳しくはコチラ）では、ヘアケア、スキンケアについてのこだわりを話していただき、並々ならぬ美容男子ぶりを披露してくれました。今回は、その圧倒的な筋肉美の秘訣や、LEON読者に向けてスーツの似合うカラダ作りのポイントなどについてお伺いしましたよ！

── 競泳の自由型短距離、特に中村さんの主戦場である50m、100mの種目は、競泳のなかでも最も厳しい世界ですよね。前回、脱毛のお話が出ましたが、それをやる、やらないで、差が出たりするのでしょうか？

中村　水着1枚で、肌を露出して行う特殊な競技で、しかも0.01秒を争う世界ですからね。少しのことでも、タイムに何らかの影響をもたらす可能性はあると思っていて、いいと思ったことは何でもやっていますね。

── カラダを作り上げるのはもちろんですが、維持されるのも並大抵のことではないですよね。中村選手は一日も欠かさず泳いだり、トレーニングされたりしていますか？

中村　週に一日、休みの日は決めていますが、それ以外は毎日です。

── 自由型・短距離選手ならではのカラダ作りの方法、筋肉のつけ方のようなものはあるのですか？

中村　プール、ジムでのトレーニングは、競泳選手は誰もがやります。でも僕は、少し前から、それ以外に陸上での運動を増やすようにしています。走ったり、時々、キックボクシングやボルダリングを取り入れたり。泳ぐ以外の部分でも身体能力を高めたいと思って。

── それは何かきっかけがあるのですか？

中村　2024年のパリ五輪の出場が叶わなかったこともあり、水泳へのアプローチを変えようと思ったことがひとつ。50m、100mの両方にあった主軸を、50mよりにシフトしていこうと。そうすると、水中でより大きな出力を一瞬で出さなければならないので、水泳とは別の形で筋肉量を増やす必要があるなと思って。

もうひとつは、50mは20秒くらいの勝負、ストロークも40かき行かない世界なので、１かき１かきの精度を高める必要がある。そのためには水上だけでなく、陸上でも思い通りに動かせるカラダを作りたいと。

自由型・短距離というと、パワーで泳いでいくイメージが強いかもしれないですが、もっと繊細なものなんです。1かきでもミスをして、水を捉えられなければ結果が出ない。そんな究極の種目だと僕は思っています。

── 自由型短距離への見方が変わります。

中村　僕は以前、ISL（インターナショナル・スイミング・リーグ ※1）のスキンレース（※2）に、英国拠点のチームに所属しながら出場していたことがあって、海外選手たちと1カ月半くらい一緒に過ごしたことがあるんです。彼らは、休みの日にフットボールをやったりして、それがすごく上手。陸上での身体能力も高い人たちだなという印象を持ちました。日本の競泳選手は、あまり他の競技をやらない感じなので、すごく新鮮でした。

それを思い出して、僕も、体幹と連動した動きでキックやパンチ力を増強するキックボクシングや、腕の力だけでなくバランス感覚もつけながらホールドをクリアしていくボルダリングを通して、“力まずに、パワーロスを減らす”ということを身につけていったほうがいいのではないかと思ったんです。

── なるほど。TV番組の『最強スポーツ男子頂上決戦』で好成績を残すためだけではなかったんですね（笑）。

中村　（笑）。まあ、あれは、陸上でのパフォーマンスをどれだけ高められたかの指針にもなるし、他のアスリートとの交流が刺激にもなるので、楽しんで参加していますよ。

── 話を戻しますけれども、陸上のトレーニングを取り入れて、成果はありましたか？

中村　今年３月のパリ五輪の選考会後は3カ月間、水泳の練習を休んでいたんです。正直、引退も頭をよぎって。

だからといってカラダが緩むのはイヤだったので、ジムでのトレーニングや、走ることは続けていて、フィジカルのパフォーマンスは維持していました。「やはり競技を続けよう」と決意して、久しぶりにプールに入ったら、筋肉量が増えて体脂肪も減って、当然、以前とカラダのバランスが変わっていた。でも、わりといいボディポジションで泳げたんです。

それで、9月の国体で競技に復帰したら、五輪の選考会の時よりも良いタイムが出た。そのこともあって、新しいアプローチで次へ挑戦しようと、また気持ちが前向きになったんです。

── 気持ちが切り替わって、結果もついて来つつあると。

中村　そうですね。まだまだ自分は進化できるなと。今後、パリ五輪の50mで金メダルを取ったオーストラリアのキャメロン・マケボイ選手のところに出稽古に行こうかとも考えているところです。彼も、リオ五輪で100mの金メダル候補といわれながら、結局メダルが取れずにしばらく不調が続いていたんです。それがパリ五輪で返り咲いた。彼と一緒に練習をすることで、自分も何かのヒントが得られるんじゃないか、そんなふうに考えています。

今、30歳で年齢は上がっているのですが、アプローチを変えたことで、新しく水泳を始めたような、日々楽しい感覚があります。もちろん悩むこともありますけれど、それも含めて、刺激のある毎日です。

── 練習メニューはご自身で考えられるんですか？

中村　プールのメニューは、コーチがプログラムを起こしてくれますが、陸上でのトレーニングをどう取り入れていくかなどは、自分で考えて、組み立てたり。コーチと話し合いながら進めている感じです。

── 今後の目標は？

中村　２年後のアジア大会がひとつの目標です。来年は世界選手権もあるのですが、新しいアプローチを始めているので、すぐに結果を出すのは難しいだろうし、探っている部分もある。年齢のこともあるので、ゆっくりと時間をかけて、準備していきたいと考えています。

── 中村選手の筋肉美に憧れるLEON読者も多いと思います。カッコいいカラダ作りは、何から始めたらいいでしょうか？

中村　どんなカラダにしたいのかによって、アプローチの方法は違うんですけれど、例えばスーツの似合う分厚い上半身を作りたいのであれば、大胸筋にボリュームが出るベンチプレスが有効です。ジムに行ってトレーニングする時間がない人には、腕立て伏せをオススメします。

15秒全力でやって、15秒休む、が１セット。これを６回やると3分で完了します。これは僕でも相当きついので、かなり効くと思います。

── 全力で15秒……。たしかにきつそうですね。

中村　後半のセットで腕立て伏せの回数が減ってくるのは仕方ないと思いますが、そのセット、そのセットで、全力というのがポイントです。毎日続けるのが大変なら、週に2、3回。それを１カ月続けるだけでも、かなり上半身が変わると思います。慣れてきたら、腕幅を広げたり、狭めたりすると、肩や腕など、鍛えられる筋肉が変わってくるので、バランスを見ながら継続するといいでしょう。

── 食事面ではどうですか？

中村　僕は、野菜、炭水化物、タンパク質、それぞれをバランス良く食べるようにしています。トレーニングをしているので、量は食べないと痩せていってしまうのですが、だからこそ、できるだけ脂質を抑える工夫をしています。肉の脂身をカットするところまではやらないですが、揚げ物は基本的に食べないです。鶏肉を低温調理して食べたり。あとは、調理に使う油はオリーブオイルにしたり。

── ご自身で食材選んだり、料理したりされるんですね。

中村　けっこうやりますね。

── 食生活もストイックなんですね。

中村　でも僕も時々、「焼肉食べたい」とか「ハンバーグ食べたい」とか思うことがあって、そういう時は、我慢せずに食べます。食べる前後の日の食事はしっかりと脂質を抑えて調整はしますけどね。以前、ストレスがすごく溜まって、週に6回ラーメンを食べたこともあるくらい（笑）。さすがにその時は、カラダにキレがなくなってしまったので、反省しましたけどね。

── ご自身で研究して、トライして、解決策を見つけ出して向上していく……というのがお好きなんですね。

中村　競技生活を続けていくなかで、自然とそうなった感じです。大学生くらいの時は、そこまで考えていませんでしたから。でも今、自分で考えて、トレーニングを組み立てて、カラダ作りをしていくのがすごく好きで、幸せです。

これから2年後のアジア大会に向けて、最高のカラダを作って記録を更新したいです。また、その２年後にはロス五輪がありますから、出場できるように準備をしていくつもりです。

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